5K em 43:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 43:00 dá um pace médio de 13:50 por mi, ou 4,3 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 19,8 (Ativo).
Pace
13:50/mi
8:36 por km
Velocidade
4,3 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:29:39 14:26/mi
- Meia Maratona
- 3:17:48 15:05/mi
- Maratona
- 6:52:25 15:44/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
19,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 16:06–18:53/mi
- Maratona
- 14:41–15:57/mi
- Limiar
- 14:11–14:49/mi
- Intervalado
- 12:53–13:23/mi
- Repetição
- 11:58–12:24/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 13:50 | 14:24 |
| 2 | 27:41 | 28:18 |
| 3 | 41:31 | 41:35 |
| 3,11 | 43:00 | 43:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:26
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 43:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 44:19 14:16/mi
- 86 °F
- 45:00 14:29/mi
Resultados parecidos
Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
