5K em 45:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 45:00 dá um pace médio de 14:29 por mi, ou 4,1 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 18,7 (Ativo).
Pace
14:29/mi
9:00 por km
Velocidade
4,1 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:33:49 15:06/mi
- Meia Maratona
- 3:27:00 15:47/mi
- Maratona
- 7:11:35 16:28/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
18,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 16:47–19:38/mi
- Maratona
- 15:19–16:37/mi
- Limiar
- 14:48–15:27/mi
- Intervalado
- 13:27–13:59/mi
- Repetição
- 12:31–12:58/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 14:29 | 15:04 |
| 2 | 28:58 | 29:37 |
| 3 | 43:27 | 43:31 |
| 3,11 | 45:00 | 45:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:36
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 45:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 46:27 14:57/mi
- 86 °F
- 47:12 15:12/mi
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