5K 45:00：ペース・予想タイム・練習ペース
5Kを45:00で走ると平均ペースはmiあたり14:29、速度は4.1 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約18.7（アクティブ）です。
ペース
14:29/mi
kmあたり9:00
スピード
4.1 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 16:47–19:38/mi
- マラソン
- 15:19–16:37/mi
- 閾値
- 14:48–15:27/mi
- インターバル
- 13:27–13:59/mi
- レペティション
- 12:31–12:58/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 14:29 | 15:04 |
| 2 | 28:58 | 29:37 |
| 3 | 43:27 | 43:31 |
| 3.11 | 45:00 | 45:00 |
トラック400m 1周：3:36
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