5K em 40:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 40:00 dá um pace médio de 12:52 por mi, ou 4,7 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 21,7 (Ativo).
Pace
12:52/mi
8:00 por km
Velocidade
4,7 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:23:23 13:25/mi
- Meia Maratona
- 3:04:00 14:02/mi
- Maratona
- 6:23:38 14:38/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
21,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 15:04–17:44/mi
- Maratona
- 13:43–14:55/mi
- Limiar
- 13:14–13:50/mi
- Intervalado
- 12:00–12:29/mi
- Repetição
- 11:09–11:34/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:52 | 13:23 |
| 2 | 25:45 | 26:19 |
| 3 | 38:37 | 38:41 |
| 3,11 | 40:00 | 40:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:12
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 40:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 41:09 13:15/mi
- 86 °F
- 41:44 13:26/mi
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