10K em 1:23:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:23:00 dá um pace médio de 13:21 por mi, ou 4,5 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 21,8 (Ativo).
Pace
13:21/mi
8:18 por km
Velocidade
4,5 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 39:48 12:49/mi
- Meia Maratona
- 3:03:07 13:58/mi
- Maratona
- 6:21:48 14:34/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
21,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 15:01–17:40/mi
- Maratona
- 13:40–14:52/mi
- Limiar
- 13:11–13:47/mi
- Intervalado
- 11:58–12:27/mi
- Repetição
- 11:07–11:31/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 13:21 | 13:54 |
| 2 | 26:43 | 27:47 |
| 3 | 40:04 | 41:41 |
| 4 | 53:26 | 54:37 |
| 5 | 1:06:47 | 1:07:26 |
| 6 | 1:20:09 | 1:20:16 |
| 6,21 | 1:23:00 | 1:23:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:19
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:23:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:27:56 14:09/mi
- 86 °F
- 1:30:28 14:34/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
