10K en 1:23:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:23:00 es un ritmo medio de 13:21 por mi, o 4,5 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 21,8 (Activo).
Ritmo
13:21/mi
8:18 por km
Velocidad
4,5 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 39:48 12:49/mi
- Medio Maratón
- 3:03:07 13:58/mi
- Maratón
- 6:21:48 14:34/mi
Forma física
VO2máx estimado
21,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 15:01–17:40/mi
- Maratón
- 13:40–14:52/mi
- Umbral
- 13:11–13:47/mi
- Intervalo
- 11:58–12:27/mi
- Repetición
- 11:07–11:31/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 13:21 | 13:54 |
| 2 | 26:43 | 27:47 |
| 3 | 40:04 | 41:41 |
| 4 | 53:26 | 54:37 |
| 5 | 1:06:47 | 1:07:26 |
| 6 | 1:20:09 | 1:20:16 |
| 6,21 | 1:23:00 | 1:23:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:19
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:23:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:27:56 14:09/mi
- 86 °F
- 1:30:28 14:34/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
