10K en 1:25:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:25:00 es un ritmo medio de 13:41 por mi, o 4,4 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 21,2 (Activo).
Ritmo
13:41/mi
8:30 por km
Velocidad
4,4 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 40:46 13:07/mi
- Medio Maratón
- 3:07:32 14:18/mi
- Maratón
- 6:31:01 14:55/mi
Forma física
VO2máx estimado
21,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 15:19–18:01/mi
- Maratón
- 13:57–15:10/mi
- Umbral
- 13:28–14:05/mi
- Intervalo
- 12:13–12:43/mi
- Repetición
- 11:21–11:46/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 13:41 | 14:14 |
| 2 | 27:22 | 28:27 |
| 3 | 41:02 | 42:41 |
| 4 | 54:43 | 55:56 |
| 5 | 1:08:24 | 1:09:04 |
| 6 | 1:22:05 | 1:22:12 |
| 6,21 | 1:25:00 | 1:25:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:24
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:25:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:30:11 14:31/mi
- 86 °F
- 1:32:50 14:56/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
