10K en 1:25:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:25:00, c'est une allure moyenne de 13:41 par mi, soit 4,4 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 21,2 (Actif).
Allure
13:41/mi
8:30 par km
Vitesse
4,4 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 40:46 13:07/mi
- Semi-marathon
- 3:07:32 14:18/mi
- Marathon
- 6:31:01 14:55/mi
Forme
VO2max estimée
21,2 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 15:19–18:01/mi
- Marathon
- 13:57–15:10/mi
- Seuil
- 13:28–14:05/mi
- Intervalle
- 12:13–12:43/mi
- Répétition
- 11:21–11:46/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 13:41 | 14:14 |
| 2 | 27:22 | 28:27 |
| 3 | 41:02 | 42:41 |
| 4 | 54:43 | 55:56 |
| 5 | 1:08:24 | 1:09:04 |
| 6 | 1:22:05 | 1:22:12 |
| 6,21 | 1:25:00 | 1:25:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:24
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:25:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:30:11 14:31/mi
- 86 °F
- 1:32:50 14:56/mi
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Même distance
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