10K en 1:28:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:28:00, c'est une allure moyenne de 14:10 par mi, soit 4,2 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 20,3 (Actif).
Allure
14:10/mi
8:48 par km
Vitesse
4,2 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 42:12 13:35/mi
- Semi-marathon
- 3:14:09 14:49/mi
- Marathon
- 6:44:49 15:26/mi
Forme
VO2max estimée
20,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 15:49–18:34/mi
- Marathon
- 14:25–15:40/mi
- Seuil
- 13:55–14:32/mi
- Intervalle
- 12:38–13:08/mi
- Répétition
- 11:45–12:10/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 14:10 | 14:44 |
| 2 | 28:19 | 29:27 |
| 3 | 42:29 | 44:11 |
| 4 | 56:39 | 57:54 |
| 5 | 1:10:49 | 1:11:30 |
| 6 | 1:24:58 | 1:25:06 |
| 6,21 | 1:28:00 | 1:28:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:31
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:28:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:33:33 15:03/mi
- 86 °F
- 1:36:23 15:31/mi
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Même distance
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