10K in 1:28:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:28:00 ist ein Durchschnittstempo von 14:10 pro mi, also 4,2 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 20,3 hin (Aktiv).
Pace
14:10/mi
8:48 pro km
Tempo
4,2 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 42:12 13:35/mi
- Halbmarathon
- 3:14:09 14:49/mi
- Marathon
- 6:44:49 15:26/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 15:49–18:34/mi
- Marathon
- 14:25–15:40/mi
- Schwelle
- 13:55–14:32/mi
- Intervall
- 12:38–13:08/mi
- Wiederholung
- 11:45–12:10/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 14:10 | 14:44 |
| 2 | 28:19 | 29:27 |
| 3 | 42:29 | 44:11 |
| 4 | 56:39 | 57:54 |
| 5 | 1:10:49 | 1:11:30 |
| 6 | 1:24:58 | 1:25:06 |
| 6,21 | 1:28:00 | 1:28:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:31
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:28:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:33:33 15:03/mi
- 86 °F
- 1:36:23 15:31/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
