10K 1:28:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:28:00 alatt átlagosan 14:10 tempó mi-enként, azaz 4,2 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 20,3 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
14:10/mi
8:48 / km
Sebesség
4,2 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 42:12 13:35/mi
- Félmaraton
- 3:14:09 14:49/mi
- Maraton
- 6:44:49 15:26/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 15:49–18:34/mi
- Maratoni
- 14:25–15:40/mi
- Küszöb
- 13:55–14:32/mi
- Intervallum
- 12:38–13:08/mi
- Ismétlés
- 11:45–12:10/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 14:10 | 14:44 |
| 2 | 28:19 | 29:27 |
| 3 | 42:29 | 44:11 |
| 4 | 56:39 | 57:54 |
| 5 | 1:10:49 | 1:11:30 |
| 6 | 1:24:58 | 1:25:06 |
| 6,21 | 1:28:00 | 1:28:00 |
400 m-es pályakör: 3:31
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:28:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:33:33 15:03/mi
- 86 °F
- 1:36:23 15:31/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
