10K på 1:28:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:28:00 är ett snittempo på 14:10 per mi, eller 4,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 20,3 (Nybörjare).
Tempo
14:10/mi
8:48 per km
Fart
4,2 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 42:12 13:35/mi
- Halvmaraton
- 3:14:09 14:49/mi
- Maraton
- 6:44:49 15:26/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 15:49–18:34/mi
- Maraton
- 14:25–15:40/mi
- Tröskel
- 13:55–14:32/mi
- Intervall
- 12:38–13:08/mi
- Repetition
- 11:45–12:10/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 14:10 | 14:44 |
| 2 | 28:19 | 29:27 |
| 3 | 42:29 | 44:11 |
| 4 | 56:39 | 57:54 |
| 5 | 1:10:49 | 1:11:30 |
| 6 | 1:24:58 | 1:25:06 |
| 6,21 | 1:28:00 | 1:28:00 |
400 m-varv på bana: 3:31
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:28:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:33:33 15:03/mi
- 86 °F
- 1:36:23 15:31/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
