10K på 1:26:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:26:00 är ett snittempo på 13:50 per mi, eller 4,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 20,9 (Nybörjare).
Tempo
13:50/mi
8:36 per km
Fart
4,3 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 41:14 13:16/mi
- Halvmaraton
- 3:09:45 14:28/mi
- Maraton
- 6:35:37 15:05/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 15:29–18:12/mi
- Maraton
- 14:06–15:20/mi
- Tröskel
- 13:37–14:14/mi
- Intervall
- 12:21–12:51/mi
- Repetition
- 11:29–11:54/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 13:50 | 14:24 |
| 2 | 27:41 | 28:47 |
| 3 | 41:31 | 43:11 |
| 4 | 55:22 | 56:35 |
| 5 | 1:09:12 | 1:09:52 |
| 6 | 1:23:03 | 1:23:10 |
| 6,21 | 1:26:00 | 1:26:00 |
400 m-varv på bana: 3:26
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:26:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:31:18 14:42/mi
- 86 °F
- 1:34:01 15:08/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
