10K in 1:26:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:26:00 is een gemiddeld tempo van 13:50 per mi, oftewel 4,3 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 20,9 (Beginner).
Tempo
13:50/mi
8:36 per km
Snelheid
4,3 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 41:14 13:16/mi
- Halve marathon
- 3:09:45 14:28/mi
- Marathon
- 6:35:37 15:05/mi
Conditie
Geschatte VO2max
20,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 15:29–18:12/mi
- Marathon
- 14:06–15:20/mi
- Drempel
- 13:37–14:14/mi
- Interval
- 12:21–12:51/mi
- Herhaling
- 11:29–11:54/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 13:50 | 14:24 |
| 2 | 27:41 | 28:47 |
| 3 | 41:31 | 43:11 |
| 4 | 55:22 | 56:35 |
| 5 | 1:09:12 | 1:09:52 |
| 6 | 1:23:03 | 1:23:10 |
| 6,21 | 1:26:00 | 1:26:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:26
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:26:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:31:18 14:42/mi
- 86 °F
- 1:34:01 15:08/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
