10K in 1:26:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:26:00 ist ein Durchschnittstempo von 13:50 pro mi, also 4,3 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 20,9 hin (Aktiv).
Pace
13:50/mi
8:36 pro km
Tempo
4,3 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 41:14 13:16/mi
- Halbmarathon
- 3:09:45 14:28/mi
- Marathon
- 6:35:37 15:05/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 15:29–18:12/mi
- Marathon
- 14:06–15:20/mi
- Schwelle
- 13:37–14:14/mi
- Intervall
- 12:21–12:51/mi
- Wiederholung
- 11:29–11:54/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 13:50 | 14:24 |
| 2 | 27:41 | 28:47 |
| 3 | 41:31 | 43:11 |
| 4 | 55:22 | 56:35 |
| 5 | 1:09:12 | 1:09:52 |
| 6 | 1:23:03 | 1:23:10 |
| 6,21 | 1:26:00 | 1:26:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:26
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:26:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:31:18 14:42/mi
- 86 °F
- 1:34:01 15:08/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
