10K på 1:26:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:26:00 er et snittempo på 13:50 per mi, eller 4,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 20,9 (Nybegynner).
Tempo
13:50/mi
8:36 per km
Fart
4,3 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 41:14 13:16/mi
- Halvmaraton
- 3:09:45 14:28/mi
- Maraton
- 6:35:37 15:05/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 15:29–18:12/mi
- Maraton
- 14:06–15:20/mi
- Terskel
- 13:37–14:14/mi
- Intervall
- 12:21–12:51/mi
- Repetisjon
- 11:29–11:54/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 13:50 | 14:24 |
| 2 | 27:41 | 28:47 |
| 3 | 41:31 | 43:11 |
| 4 | 55:22 | 56:35 |
| 5 | 1:09:12 | 1:09:52 |
| 6 | 1:23:03 | 1:23:10 |
| 6,21 | 1:26:00 | 1:26:00 |
400 m-runde på bane: 3:26
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:26:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:31:18 14:42/mi
- 86 °F
- 1:34:01 15:08/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
