10K på 1:27:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:27:00 er et snittempo på 14:00 per mi, eller 4,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 20,6 (Nybegynner).
Tempo
14:00/mi
8:42 per km
Fart
4,3 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 41:43 13:26/mi
- Halvmaraton
- 3:11:57 14:39/mi
- Maraton
- 6:40:13 15:16/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 15:39–18:23/mi
- Maraton
- 14:15–15:30/mi
- Terskel
- 13:46–14:23/mi
- Intervall
- 12:30–13:00/mi
- Repetisjon
- 11:37–12:02/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 14:00 | 14:34 |
| 2 | 28:00 | 29:07 |
| 3 | 42:00 | 43:41 |
| 4 | 56:00 | 57:15 |
| 5 | 1:10:00 | 1:10:41 |
| 6 | 1:24:00 | 1:24:08 |
| 6,21 | 1:27:00 | 1:27:00 |
400 m-runde på bane: 3:29
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:27:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:32:26 14:53/mi
- 86 °F
- 1:35:12 15:19/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
