10K em 1:27:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:27:00 dá um pace médio de 14:00 por mi, ou 4,3 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 20,6 (Ativo).
Pace
14:00/mi
8:42 por km
Velocidade
4,3 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 41:43 13:26/mi
- Meia Maratona
- 3:11:57 14:39/mi
- Maratona
- 6:40:13 15:16/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
20,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 15:39–18:23/mi
- Maratona
- 14:15–15:30/mi
- Limiar
- 13:46–14:23/mi
- Intervalado
- 12:30–13:00/mi
- Repetição
- 11:37–12:02/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 14:00 | 14:34 |
| 2 | 28:00 | 29:07 |
| 3 | 42:00 | 43:41 |
| 4 | 56:00 | 57:15 |
| 5 | 1:10:00 | 1:10:41 |
| 6 | 1:24:00 | 1:24:08 |
| 6,21 | 1:27:00 | 1:27:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:29
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:27:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:32:26 14:53/mi
- 86 °F
- 1:35:12 15:19/mi
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
