10K w 1:27:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:27:00 to średnie tempo 14:00 na mi, czyli 4,3 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 20,6 (Początkujący).
Tempo
14:00/mi
8:42 na km
Prędkość
4,3 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 41:43 13:26/mi
- Półmaraton
- 3:11:57 14:39/mi
- Maraton
- 6:40:13 15:16/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 15:39–18:23/mi
- Maratońskie
- 14:15–15:30/mi
- Próg
- 13:46–14:23/mi
- Interwały
- 12:30–13:00/mi
- Powtórzenia
- 11:37–12:02/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 14:00 | 14:34 |
| 2 | 28:00 | 29:07 |
| 3 | 42:00 | 43:41 |
| 4 | 56:00 | 57:15 |
| 5 | 1:10:00 | 1:10:41 |
| 6 | 1:24:00 | 1:24:08 |
| 6,21 | 1:27:00 | 1:27:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:29
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:27:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:32:26 14:53/mi
- 86 °F
- 1:35:12 15:19/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
