10K w 1:30:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:30:00 to średnie tempo 14:29 na mi, czyli 4,1 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 19,7 (Początkujący).
Tempo
14:29/mi
9:00 na km
Prędkość
4,1 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 43:10 13:54/mi
- Półmaraton
- 3:18:34 15:09/mi
- Maraton
- 6:54:01 15:47/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 16:10–18:57/mi
- Maratońskie
- 14:44–16:00/mi
- Próg
- 14:14–14:52/mi
- Interwały
- 12:56–13:26/mi
- Powtórzenia
- 12:01–12:27/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 14:29 | 15:04 |
| 2 | 28:58 | 30:08 |
| 3 | 43:27 | 45:11 |
| 4 | 57:56 | 59:13 |
| 5 | 1:12:25 | 1:13:07 |
| 6 | 1:26:54 | 1:27:02 |
| 6,21 | 1:30:00 | 1:30:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:36
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:30:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:35:48 15:25/mi
- 86 °F
- 1:38:47 15:54/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
