10K in 1:30:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:30:00 is een gemiddeld tempo van 14:29 per mi, oftewel 4,1 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 19,7 (Beginner).
Tempo
14:29/mi
9:00 per km
Snelheid
4,1 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 43:10 13:54/mi
- Halve marathon
- 3:18:34 15:09/mi
- Marathon
- 6:54:01 15:47/mi
Conditie
Geschatte VO2max
19,7 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 16:10–18:57/mi
- Marathon
- 14:44–16:00/mi
- Drempel
- 14:14–14:52/mi
- Interval
- 12:56–13:26/mi
- Herhaling
- 12:01–12:27/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 14:29 | 15:04 |
| 2 | 28:58 | 30:08 |
| 3 | 43:27 | 45:11 |
| 4 | 57:56 | 59:13 |
| 5 | 1:12:25 | 1:13:07 |
| 6 | 1:26:54 | 1:27:02 |
| 6,21 | 1:30:00 | 1:30:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:36
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:30:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:35:48 15:25/mi
- 86 °F
- 1:38:47 15:54/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
