10K 1:30:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:30:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 14:29, 속도는 4.1 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 19.7(활동적)를 뜻합니다.
페이스
14:29/mi
km당 9:00
속도
4.1 mi/h
- 5K
- 43:10 13:54/mi
- 하프 마라톤
- 3:18:34 15:09/mi
- 마라톤
- 6:54:01 15:47/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 16:10–18:57/mi
- 마라톤
- 14:44–16:00/mi
- 임계치
- 14:14–14:52/mi
- 인터벌
- 12:56–13:26/mi
- 레페티션
- 12:01–12:27/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 14:29 | 15:04 |
| 2 | 28:58 | 30:08 |
| 3 | 43:27 | 45:11 |
| 4 | 57:56 | 59:13 |
| 5 | 1:12:25 | 1:13:07 |
| 6 | 1:26:54 | 1:27:02 |
| 6.21 | 1:30:00 | 1:30:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:36
더운 날이라면?
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