10K in 1:30:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:30:00 ist ein Durchschnittstempo von 14:29 pro mi, also 4,1 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 19,7 hin (Aktiv).
Pace
14:29/mi
9:00 pro km
Tempo
4,1 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 43:10 13:54/mi
- Halbmarathon
- 3:18:34 15:09/mi
- Marathon
- 6:54:01 15:47/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 16:10–18:57/mi
- Marathon
- 14:44–16:00/mi
- Schwelle
- 14:14–14:52/mi
- Intervall
- 12:56–13:26/mi
- Wiederholung
- 12:01–12:27/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 14:29 | 15:04 |
| 2 | 28:58 | 30:08 |
| 3 | 43:27 | 45:11 |
| 4 | 57:56 | 59:13 |
| 5 | 1:12:25 | 1:13:07 |
| 6 | 1:26:54 | 1:27:02 |
| 6,21 | 1:30:00 | 1:30:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:36
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:30:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:35:48 15:25/mi
- 86 °F
- 1:38:47 15:54/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
