10K 1:30:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:30:00，平均配速為每 mi 14:29，也就是 4.1 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 19.7（活力）。
配速
14:29/mi
每 km 9:00
速度
4.1 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 16:10–18:57/mi
- 馬拉松
- 14:44–16:00/mi
- 閾值
- 14:14–14:52/mi
- 間歇
- 12:56–13:26/mi
- 反覆
- 12:01–12:27/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 14:29 | 15:04 |
| 2 | 28:58 | 30:08 |
| 3 | 43:27 | 45:11 |
| 4 | 57:56 | 59:13 |
| 5 | 1:12:25 | 1:13:07 |
| 6 | 1:26:54 | 1:27:02 |
| 6.21 | 1:30:00 | 1:30:00 |
操場 400 公尺一圈：3:36
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
