10K em 1:30:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:30:00 dá um pace médio de 14:29 por mi, ou 4,1 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 19,7 (Ativo).
Pace
14:29/mi
9:00 por km
Velocidade
4,1 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 43:10 13:54/mi
- Meia Maratona
- 3:18:34 15:09/mi
- Maratona
- 6:54:01 15:47/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
19,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 16:10–18:57/mi
- Maratona
- 14:44–16:00/mi
- Limiar
- 14:14–14:52/mi
- Intervalado
- 12:56–13:26/mi
- Repetição
- 12:01–12:27/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 14:29 | 15:04 |
| 2 | 28:58 | 30:08 |
| 3 | 43:27 | 45:11 |
| 4 | 57:56 | 59:13 |
| 5 | 1:12:25 | 1:13:07 |
| 6 | 1:26:54 | 1:27:02 |
| 6,21 | 1:30:00 | 1:30:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:36
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:30:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:35:48 15:25/mi
- 86 °F
- 1:38:47 15:54/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
