10K em 1:28:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:28:00 dá um pace médio de 14:10 por mi, ou 4,2 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 20,3 (Ativo).
Pace
14:10/mi
8:48 por km
Velocidade
4,2 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 42:12 13:35/mi
- Meia Maratona
- 3:14:09 14:49/mi
- Maratona
- 6:44:49 15:26/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
20,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 15:49–18:34/mi
- Maratona
- 14:25–15:40/mi
- Limiar
- 13:55–14:32/mi
- Intervalado
- 12:38–13:08/mi
- Repetição
- 11:45–12:10/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 14:10 | 14:44 |
| 2 | 28:19 | 29:27 |
| 3 | 42:29 | 44:11 |
| 4 | 56:39 | 57:54 |
| 5 | 1:10:49 | 1:11:30 |
| 6 | 1:24:58 | 1:25:06 |
| 6,21 | 1:28:00 | 1:28:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:31
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:28:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:33:33 15:03/mi
- 86 °F
- 1:36:23 15:31/mi
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
