10K em 1:29:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:29:00 dá um pace médio de 14:19 por mi, ou 4,2 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 20,0 (Ativo).
Pace
14:19/mi
8:54 por km
Velocidade
4,2 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 42:41 13:44/mi
- Meia Maratona
- 3:16:22 14:59/mi
- Maratona
- 6:49:25 15:37/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
20,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 15:59–18:46/mi
- Maratona
- 14:34–15:50/mi
- Limiar
- 14:04–14:42/mi
- Intervalado
- 12:47–13:17/mi
- Repetição
- 11:53–12:19/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 14:19 | 14:54 |
| 2 | 28:39 | 29:48 |
| 3 | 42:58 | 44:41 |
| 4 | 57:18 | 58:34 |
| 5 | 1:11:37 | 1:12:19 |
| 6 | 1:25:56 | 1:26:04 |
| 6,21 | 1:29:00 | 1:29:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:34
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:29:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:34:41 15:14/mi
- 86 °F
- 1:37:35 15:42/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
