10K på 1:29:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:29:00 är ett snittempo på 14:19 per mi, eller 4,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 20,0 (Nybörjare).
Tempo
14:19/mi
8:54 per km
Fart
4,2 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 42:41 13:44/mi
- Halvmaraton
- 3:16:22 14:59/mi
- Maraton
- 6:49:25 15:37/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 15:59–18:46/mi
- Maraton
- 14:34–15:50/mi
- Tröskel
- 14:04–14:42/mi
- Intervall
- 12:47–13:17/mi
- Repetition
- 11:53–12:19/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 14:19 | 14:54 |
| 2 | 28:39 | 29:48 |
| 3 | 42:58 | 44:41 |
| 4 | 57:18 | 58:34 |
| 5 | 1:11:37 | 1:12:19 |
| 6 | 1:25:56 | 1:26:04 |
| 6,21 | 1:29:00 | 1:29:00 |
400 m-varv på bana: 3:34
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:29:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:34:41 15:14/mi
- 86 °F
- 1:37:35 15:42/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
