10K in 1:29:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:29:00 è un passo medio di 14:19 per mi, cioè 4,2 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 20,0 (Attivo).
Passo
14:19/mi
8:54 per km
Velocità
4,2 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 42:41 13:44/mi
- Mezza maratona
- 3:16:22 14:59/mi
- Maratona
- 6:49:25 15:37/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 15:59–18:46/mi
- Maratona
- 14:34–15:50/mi
- Soglia
- 14:04–14:42/mi
- Intervallo
- 12:47–13:17/mi
- Ripetute
- 11:53–12:19/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 14:19 | 14:54 |
| 2 | 28:39 | 29:48 |
| 3 | 42:58 | 44:41 |
| 4 | 57:18 | 58:34 |
| 5 | 1:11:37 | 1:12:19 |
| 6 | 1:25:56 | 1:26:04 |
| 6,21 | 1:29:00 | 1:29:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:34
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:29:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:34:41 15:14/mi
- 86 °F
- 1:37:35 15:42/mi
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