10K in 1:25:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:25:00 è un passo medio di 13:41 per mi, cioè 4,4 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 21,2 (Attivo).
Passo
13:41/mi
8:30 per km
Velocità
4,4 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 40:46 13:07/mi
- Mezza maratona
- 3:07:32 14:18/mi
- Maratona
- 6:31:01 14:55/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 15:19–18:01/mi
- Maratona
- 13:57–15:10/mi
- Soglia
- 13:28–14:05/mi
- Intervallo
- 12:13–12:43/mi
- Ripetute
- 11:21–11:46/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 13:41 | 14:14 |
| 2 | 27:22 | 28:27 |
| 3 | 41:02 | 42:41 |
| 4 | 54:43 | 55:56 |
| 5 | 1:08:24 | 1:09:04 |
| 6 | 1:22:05 | 1:22:12 |
| 6,21 | 1:25:00 | 1:25:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:24
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:25:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:30:11 14:31/mi
- 86 °F
- 1:32:50 14:56/mi
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