5K 43:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 43:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 13:50, 속도는 4.3 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 19.8(활동적)를 뜻합니다.
페이스
13:50/mi
km당 8:36
속도
4.3 mi/h
- 10K
- 1:29:39 14:26/mi
- 하프 마라톤
- 3:17:48 15:05/mi
- 마라톤
- 6:52:25 15:44/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 16:06–18:53/mi
- 마라톤
- 14:41–15:57/mi
- 임계치
- 14:11–14:49/mi
- 인터벌
- 12:53–13:23/mi
- 레페티션
- 11:58–12:24/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 13:50 | 14:24 |
| 2 | 27:41 | 28:18 |
| 3 | 41:31 | 41:35 |
| 3.11 | 43:00 | 43:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:26
더운 날이라면?
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