10K in 1:23:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:23:00 is een gemiddeld tempo van 13:21 per mi, oftewel 4,5 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 21,8 (Beginner).
Tempo
13:21/mi
8:18 per km
Snelheid
4,5 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 39:48 12:49/mi
- Halve marathon
- 3:03:07 13:58/mi
- Marathon
- 6:21:48 14:34/mi
Conditie
Geschatte VO2max
21,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 15:01–17:40/mi
- Marathon
- 13:40–14:52/mi
- Drempel
- 13:11–13:47/mi
- Interval
- 11:58–12:27/mi
- Herhaling
- 11:07–11:31/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 13:21 | 13:54 |
| 2 | 26:43 | 27:47 |
| 3 | 40:04 | 41:41 |
| 4 | 53:26 | 54:37 |
| 5 | 1:06:47 | 1:07:26 |
| 6 | 1:20:09 | 1:20:16 |
| 6,21 | 1:23:00 | 1:23:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:19
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:23:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:27:56 14:09/mi
- 86 °F
- 1:30:28 14:34/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
