10K in 1:22:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:22:00 is een gemiddeld tempo van 13:12 per mi, oftewel 4,5 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 22,1 (Beginner).
Tempo
13:12/mi
8:12 per km
Snelheid
4,5 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 39:19 12:39/mi
- Halve marathon
- 3:00:55 13:48/mi
- Marathon
- 6:17:12 14:23/mi
Conditie
Geschatte VO2max
22,1 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 14:52–17:30/mi
- Marathon
- 13:31–14:43/mi
- Drempel
- 13:03–13:39/mi
- Interval
- 11:50–12:19/mi
- Herhaling
- 11:00–11:24/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 13:12 | 13:43 |
| 2 | 26:24 | 27:27 |
| 3 | 39:35 | 41:10 |
| 4 | 52:47 | 53:57 |
| 5 | 1:05:59 | 1:06:37 |
| 6 | 1:19:11 | 1:19:18 |
| 6,21 | 1:22:00 | 1:22:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:17
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:22:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:26:49 13:58/mi
- 86 °F
- 1:29:17 14:22/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
