10K på 1:22:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:22:00 är ett snittempo på 13:12 per mi, eller 4,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 22,1 (Nybörjare).
Tempo
13:12/mi
8:12 per km
Fart
4,5 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 39:19 12:39/mi
- Halvmaraton
- 3:00:55 13:48/mi
- Maraton
- 6:17:12 14:23/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 14:52–17:30/mi
- Maraton
- 13:31–14:43/mi
- Tröskel
- 13:03–13:39/mi
- Intervall
- 11:50–12:19/mi
- Repetition
- 11:00–11:24/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 13:12 | 13:43 |
| 2 | 26:24 | 27:27 |
| 3 | 39:35 | 41:10 |
| 4 | 52:47 | 53:57 |
| 5 | 1:05:59 | 1:06:37 |
| 6 | 1:19:11 | 1:19:18 |
| 6,21 | 1:22:00 | 1:22:00 |
400 m-varv på bana: 3:17
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:22:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:26:49 13:58/mi
- 86 °F
- 1:29:17 14:22/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
