10K på 1:21:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:21:00 är ett snittempo på 13:02 per mi, eller 4,6 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 22,5 (Nybörjare).
Tempo
13:02/mi
8:06 per km
Fart
4,6 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 38:51 12:30/mi
- Halvmaraton
- 2:58:43 13:38/mi
- Maraton
- 6:12:36 14:13/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 14:40–17:17/mi
- Maraton
- 13:20–14:31/mi
- Tröskel
- 12:53–13:28/mi
- Intervall
- 11:40–12:09/mi
- Repetition
- 10:50–11:14/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 13:02 | 13:33 |
| 2 | 26:04 | 27:07 |
| 3 | 39:06 | 40:40 |
| 4 | 52:09 | 53:18 |
| 5 | 1:05:11 | 1:05:49 |
| 6 | 1:18:13 | 1:18:20 |
| 6,21 | 1:21:00 | 1:21:00 |
400 m-varv på bana: 3:14
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:21:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:25:42 13:48/mi
- 86 °F
- 1:28:07 14:11/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
