10K 1:21:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:21:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 13:02, 속도는 4.6 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 22.5(활동적)를 뜻합니다.
페이스
13:02/mi
km당 8:06
속도
4.6 mi/h
- 5K
- 38:51 12:30/mi
- 하프 마라톤
- 2:58:43 13:38/mi
- 마라톤
- 6:12:36 14:13/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 14:40–17:17/mi
- 마라톤
- 13:20–14:31/mi
- 임계치
- 12:53–13:28/mi
- 인터벌
- 11:40–12:09/mi
- 레페티션
- 10:50–11:14/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 13:02 | 13:33 |
| 2 | 26:04 | 27:07 |
| 3 | 39:06 | 40:40 |
| 4 | 52:09 | 53:18 |
| 5 | 1:05:11 | 1:05:49 |
| 6 | 1:18:13 | 1:18:20 |
| 6.21 | 1:21:00 | 1:21:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:14
더운 날이라면?
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