10K em 1:21:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:21:00 dá um pace médio de 13:02 por mi, ou 4,6 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 22,5 (Ativo).
Pace
13:02/mi
8:06 por km
Velocidade
4,6 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 38:51 12:30/mi
- Meia Maratona
- 2:58:43 13:38/mi
- Maratona
- 6:12:36 14:13/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
22,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 14:40–17:17/mi
- Maratona
- 13:20–14:31/mi
- Limiar
- 12:53–13:28/mi
- Intervalado
- 11:40–12:09/mi
- Repetição
- 10:50–11:14/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 13:02 | 13:33 |
| 2 | 26:04 | 27:07 |
| 3 | 39:06 | 40:40 |
| 4 | 52:09 | 53:18 |
| 5 | 1:05:11 | 1:05:49 |
| 6 | 1:18:13 | 1:18:20 |
| 6,21 | 1:21:00 | 1:21:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:14
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:21:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:25:42 13:48/mi
- 86 °F
- 1:28:07 14:11/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
