10K em 1:18:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:18:00 dá um pace médio de 12:33 por mi, ou 4,8 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 23,5 (Ativo).
Pace
12:33/mi
7:48 por km
Velocidade
4,8 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 37:24 12:02/mi
- Meia Maratona
- 2:52:05 13:08/mi
- Maratona
- 5:58:48 13:41/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
23,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 14:12–16:45/mi
- Maratona
- 12:54–14:04/mi
- Limiar
- 12:27–13:02/mi
- Intervalado
- 11:17–11:45/mi
- Repetição
- 10:29–10:52/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:33 | 13:03 |
| 2 | 25:06 | 26:07 |
| 3 | 37:40 | 39:10 |
| 4 | 50:13 | 51:19 |
| 5 | 1:02:46 | 1:03:22 |
| 6 | 1:15:19 | 1:15:25 |
| 6,21 | 1:18:00 | 1:18:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:07
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:18:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:22:22 13:15/mi
- 86 °F
- 1:24:35 13:37/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
