10K em 1:15:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:15:00 dá um pace médio de 12:04 por mi, ou 5,0 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 24,7 (Ativo).
Pace
12:04/mi
7:30 por km
Velocidade
5,0 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 35:58 11:35/mi
- Meia Maratona
- 2:45:28 12:37/mi
- Maratona
- 5:45:00 13:10/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
24,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 13:41–16:10/mi
- Maratona
- 12:26–13:33/mi
- Limiar
- 11:59–12:32/mi
- Intervalado
- 10:51–11:18/mi
- Repetição
- 10:04–10:27/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:04 | 12:33 |
| 2 | 24:08 | 25:06 |
| 3 | 36:13 | 37:40 |
| 4 | 48:17 | 49:21 |
| 5 | 1:00:21 | 1:00:56 |
| 6 | 1:12:25 | 1:12:31 |
| 6,21 | 1:15:00 | 1:15:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:00
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:15:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:19:02 12:43/mi
- 86 °F
- 1:21:06 13:03/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
