10K 1:15:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:15:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 12:04, 속도는 5.0 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 24.7(활동적)를 뜻합니다.
페이스
12:04/mi
km당 7:30
속도
5.0 mi/h
- 5K
- 35:58 11:35/mi
- 하프 마라톤
- 2:45:28 12:37/mi
- 마라톤
- 5:45:00 13:10/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 13:41–16:10/mi
- 마라톤
- 12:26–13:33/mi
- 임계치
- 11:59–12:32/mi
- 인터벌
- 10:51–11:18/mi
- 레페티션
- 10:04–10:27/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 12:04 | 12:33 |
| 2 | 24:08 | 25:06 |
| 3 | 36:13 | 37:40 |
| 4 | 48:17 | 49:21 |
| 5 | 1:00:21 | 1:00:56 |
| 6 | 1:12:25 | 1:12:31 |
| 6.21 | 1:15:00 | 1:15:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:00
더운 날이라면?
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