10K 1:13:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:13:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 11:45, 속도는 5.1 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 25.5(활동적)를 뜻합니다.
페이스
11:45/mi
km당 7:18
속도
5.1 mi/h
- 5K
- 35:00 11:16/mi
- 하프 마라톤
- 2:41:04 12:17/mi
- 마라톤
- 5:35:48 12:48/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 13:21–15:48/mi
- 마라톤
- 12:08–13:13/mi
- 임계치
- 11:42–12:14/mi
- 인터벌
- 10:35–11:01/mi
- 레페티션
- 9:49–10:11/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 11:45 | 12:13 |
| 2 | 23:30 | 24:26 |
| 3 | 35:15 | 36:39 |
| 4 | 47:00 | 48:02 |
| 5 | 58:44 | 59:19 |
| 6 | 1:10:29 | 1:10:35 |
| 6.21 | 1:13:00 | 1:13:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:55
더운 날이라면?
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