10K på 1:13:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:13:00 er et snittempo på 11:45 per mi, eller 5,1 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 25,5 (Nybegynner).
Tempo
11:45/mi
7:18 per km
Fart
5,1 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 35:00 11:16/mi
- Halvmaraton
- 2:41:04 12:17/mi
- Maraton
- 5:35:48 12:48/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 13:21–15:48/mi
- Maraton
- 12:08–13:13/mi
- Terskel
- 11:42–12:14/mi
- Intervall
- 10:35–11:01/mi
- Repetisjon
- 9:49–10:11/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 11:45 | 12:13 |
| 2 | 23:30 | 24:26 |
| 3 | 35:15 | 36:39 |
| 4 | 47:00 | 48:02 |
| 5 | 58:44 | 59:19 |
| 6 | 1:10:29 | 1:10:35 |
| 6,21 | 1:13:00 | 1:13:00 |
400 m-runde på bane: 2:55
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:13:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:16:49 12:22/mi
- 86 °F
- 1:18:46 12:41/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
