10K 1:13:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:13:00 alatt átlagosan 11:45 tempó mi-enként, azaz 5,1 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 25,5 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
11:45/mi
7:18 / km
Sebesség
5,1 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 35:00 11:16/mi
- Félmaraton
- 2:41:04 12:17/mi
- Maraton
- 5:35:48 12:48/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 13:21–15:48/mi
- Maratoni
- 12:08–13:13/mi
- Küszöb
- 11:42–12:14/mi
- Intervallum
- 10:35–11:01/mi
- Ismétlés
- 9:49–10:11/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 11:45 | 12:13 |
| 2 | 23:30 | 24:26 |
| 3 | 35:15 | 36:39 |
| 4 | 47:00 | 48:02 |
| 5 | 58:44 | 59:19 |
| 6 | 1:10:29 | 1:10:35 |
| 6,21 | 1:13:00 | 1:13:00 |
400 m-es pályakör: 2:55
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:13:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:16:49 12:22/mi
- 86 °F
- 1:18:46 12:41/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
