10K 1:16:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:16:00 alatt átlagosan 12:14 tempó mi-enként, azaz 4,9 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 24,3 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
12:14/mi
7:36 / km
Sebesség
4,9 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 36:27 11:44/mi
- Félmaraton
- 2:47:41 12:47/mi
- Maraton
- 5:49:36 13:20/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 13:51–16:22/mi
- Maratoni
- 12:35–13:43/mi
- Küszöb
- 12:09–12:42/mi
- Intervallum
- 11:00–11:27/mi
- Ismétlés
- 10:12–10:35/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 12:14 | 12:43 |
| 2 | 24:28 | 25:26 |
| 3 | 36:42 | 38:10 |
| 4 | 48:55 | 50:00 |
| 5 | 1:01:09 | 1:01:45 |
| 6 | 1:13:23 | 1:13:29 |
| 6,21 | 1:16:00 | 1:16:00 |
400 m-es pályakör: 3:02
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:16:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:20:09 12:54/mi
- 86 °F
- 1:22:15 13:14/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
