10K en 1:16:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:16:00, c'est une allure moyenne de 12:14 par mi, soit 4,9 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 24,3 (Actif).
Allure
12:14/mi
7:36 par km
Vitesse
4,9 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 36:27 11:44/mi
- Semi-marathon
- 2:47:41 12:47/mi
- Marathon
- 5:49:36 13:20/mi
Forme
VO2max estimée
24,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 13:51–16:22/mi
- Marathon
- 12:35–13:43/mi
- Seuil
- 12:09–12:42/mi
- Intervalle
- 11:00–11:27/mi
- Répétition
- 10:12–10:35/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:14 | 12:43 |
| 2 | 24:28 | 25:26 |
| 3 | 36:42 | 38:10 |
| 4 | 48:55 | 50:00 |
| 5 | 1:01:09 | 1:01:45 |
| 6 | 1:13:23 | 1:13:29 |
| 6,21 | 1:16:00 | 1:16:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:02
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:16:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:20:09 12:54/mi
- 86 °F
- 1:22:15 13:14/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
