10K en 1:14:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:14:00, c'est une allure moyenne de 11:55 par mi, soit 5,0 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 25,1 (Actif).
Allure
11:55/mi
7:24 par km
Vitesse
5,0 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 35:29 11:25/mi
- Semi-marathon
- 2:43:16 12:27/mi
- Marathon
- 5:40:24 12:59/mi
Forme
VO2max estimée
25,1 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 13:31–15:59/mi
- Marathon
- 12:16–13:23/mi
- Seuil
- 11:51–12:23/mi
- Intervalle
- 10:43–11:10/mi
- Répétition
- 9:57–10:19/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:55 | 12:23 |
| 2 | 23:49 | 24:46 |
| 3 | 35:44 | 37:09 |
| 4 | 47:38 | 48:41 |
| 5 | 59:33 | 1:00:07 |
| 6 | 1:11:27 | 1:11:33 |
| 6,21 | 1:14:00 | 1:14:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:58
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:14:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:17:55 12:32/mi
- 86 °F
- 1:19:56 12:52/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
