10K w 1:14:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:14:00 to średnie tempo 11:55 na mi, czyli 5,0 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 25,1 (Początkujący).
Tempo
11:55/mi
7:24 na km
Prędkość
5,0 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 35:29 11:25/mi
- Półmaraton
- 2:43:16 12:27/mi
- Maraton
- 5:40:24 12:59/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 13:31–15:59/mi
- Maratońskie
- 12:16–13:23/mi
- Próg
- 11:51–12:23/mi
- Interwały
- 10:43–11:10/mi
- Powtórzenia
- 9:57–10:19/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 11:55 | 12:23 |
| 2 | 23:49 | 24:46 |
| 3 | 35:44 | 37:09 |
| 4 | 47:38 | 48:41 |
| 5 | 59:33 | 1:00:07 |
| 6 | 1:11:27 | 1:11:33 |
| 6,21 | 1:14:00 | 1:14:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:58
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:14:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:17:55 12:32/mi
- 86 °F
- 1:19:56 12:52/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
