10K w 1:11:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:11:00 to średnie tempo 11:26 na mi, czyli 5,3 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 26,4 (Początkujący).
Tempo
11:26/mi
7:06 na km
Prędkość
5,3 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 34:03 10:58/mi
- Półmaraton
- 2:36:39 11:57/mi
- Maraton
- 5:26:36 12:27/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 13:01–15:24/mi
- Maratońskie
- 11:48–12:53/mi
- Próg
- 11:23–11:55/mi
- Interwały
- 10:18–10:44/mi
- Powtórzenia
- 9:33–9:55/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 11:26 | 11:53 |
| 2 | 22:51 | 23:46 |
| 3 | 34:17 | 35:39 |
| 4 | 45:42 | 46:43 |
| 5 | 57:08 | 57:41 |
| 6 | 1:08:33 | 1:08:39 |
| 6,21 | 1:11:00 | 1:11:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:50
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:11:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:14:37 12:01/mi
- 86 °F
- 1:16:28 12:18/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
