10K 1:11:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:11:00で走ると平均ペースはmiあたり11:26、速度は5.3 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約26.4（アクティブ）です。
ペース
11:26/mi
kmあたり7:06
スピード
5.3 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 13:01–15:24/mi
- マラソン
- 11:48–12:53/mi
- 閾値
- 11:23–11:55/mi
- インターバル
- 10:18–10:44/mi
- レペティション
- 9:33–9:55/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 11:26 | 11:53 |
| 2 | 22:51 | 23:46 |
| 3 | 34:17 | 35:39 |
| 4 | 45:42 | 46:43 |
| 5 | 57:08 | 57:41 |
| 6 | 1:08:33 | 1:08:39 |
| 6.21 | 1:11:00 | 1:11:00 |
トラック400m 1周：2:50
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