10K em 1:11:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:11:00 dá um pace médio de 11:26 por mi, ou 5,3 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 26,4 (Ativo).
Pace
11:26/mi
7:06 por km
Velocidade
5,3 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 34:03 10:58/mi
- Meia Maratona
- 2:36:39 11:57/mi
- Maratona
- 5:26:36 12:27/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
26,4 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 13:01–15:24/mi
- Maratona
- 11:48–12:53/mi
- Limiar
- 11:23–11:55/mi
- Intervalado
- 10:18–10:44/mi
- Repetição
- 9:33–9:55/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:26 | 11:53 |
| 2 | 22:51 | 23:46 |
| 3 | 34:17 | 35:39 |
| 4 | 45:42 | 46:43 |
| 5 | 57:08 | 57:41 |
| 6 | 1:08:33 | 1:08:39 |
| 6,21 | 1:11:00 | 1:11:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:50
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:11:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:14:37 12:01/mi
- 86 °F
- 1:16:28 12:18/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
